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LES OMÉGA-3 : Pourquoi ils sont essentiels et comment les optimiser ? 🥑

omega 3

Aujourd'hui je vous fais un rapide focus sur les bienfaits des Oméga-3 et sur l'astuce à connaître pour optimiser leurs effets. Les Oméga-3 entrent dans la composition des membranes cellulaires, du coup ils sont essentiels à l'Homme pour bien vivre. Les Oméga-3 et les autres acides polyinsaturés, comme les Oméga-6, représentent 1/3 de tous les acides gras présents dans le système nerveux central (cerveau et moelle épinière). Rien que les oméga-3 constituent 20% de la masse « sèche » du cerveau, ce qui montre bien que si on manque d'oméga-3, pas mal de choses peuvent partir en cacahouète (oui oui, j'utilise cette expression en 2017 !).

Plus généralement (sans rentrer dans le détail) voilà les bienfaits qu'on attribue aux oméga-3 :

  • RĂ©duction du risque de maladies cardio-vasculaires
  • Traitement de certains troubles mentaux
  • AccĂ©lĂ©ration de la perte de poids
  • AmĂ©lioration de la santĂ© occulaire
  • RĂ©duction des symptĂ´mes d'inflammation
  • Contribution Ă  adoucir et amĂ©liorer la peau
J'ai fait une cure sur un mois de compléments alimentaires riches en Oméga-3 des Laboratoires Lescuyer, qui ne contiennent que des Oméga-3 d'huile de poissons. J'ai fait cette cure dans le but d'aider ma peau acnéique. Les oméga-3 ont la réputation d'aider à réguler production de sébum, et donc de limiter l'apparition de boutons d'acné. oméga-3-lescuyer J'ai eu l'impression d'avoir la peau plus souple et plus lumineuse pendant cette cure, malheureusement, je ne pense pas que ça ait eu un gros impact sur mon acné :(

Aliments riches en Oméga-3 :

  • Poissons gras  : saumon, anchois, sardines, hareng, maquereau, truite, thon, flĂ©tan, barbue, perche, espadon, anguille (je vous dĂ©conseille cependant cette dernière car on l'appelle "la poubelle de la mer", se nourrissant de tout ce qui est près de la vase, donc de plein de cochonneries jetĂ©es par l'Homme + mĂ©taux lourds)
  • Foie de morue
  • Fruits de mer
  • Huile de colza
  • Huile de lin
  • Graines de lin
  • Noix en particulier, mais tous les fruits Ă  coque (noisette, amande, noix de cajou, pistaches...)
  • Oeufs de poules nourries aux graines de lin
  • Viande d'animaux Ă©levĂ©s en plein air (nourris avec des aliments riches en omĂ©ga-3 comme la luzerne ou des graines de lin pour les volailles)
  • LĂ©gumes : Épinards, mâche, cresson, laitue, frisĂ©e, coeur de palmier, avocat

ATTENTION !

Il est d'autant plus important d'augmenter ses apports en omĂ©ga-3 car les omĂ©ga-3 et -6 sont en compĂ©tition. Si le corps a un dĂ©sĂ©quilibre entre omĂ©ga-3 et -6 en faveur des omĂ©ga-6, ce sont ces derniers qui prendront le dessus. Les omĂ©ga-6 empĂŞcheront le corps de bien utiliser les omĂ©ga-3. Pire, une consommation excessive d'omĂ©ga-6 peut diminuer l'activitĂ© du système immunitaire. Donc si vous souhaitez vraiment bĂ©nĂ©ficier des omĂ©ga-3, il est important d'augmenter votre consommation d'aliments qui en contiennent, tout en diminuant votre consommation d'omĂ©ga-6 (actuellement et gĂ©nĂ©ralement, nous consommons 10 Ă  40 fois plus d'omĂ©ga-6 que -3). Les omĂ©ga-6 sont importants pour le bon fonctionnement du corps, mais seulement si le ratio omĂ©ga-3 / omĂ©ga-6 est respectĂ©. Étant donnĂ© que je n'ai pas rĂ©duit ma consommation d'omĂ©ga-6, peut-ĂŞtre que c'est pour ça que je n'ai pas vu d'effet sur mon acnĂ© lors de ma cure ! Pour en savoir plus sur les aliments qui contiennent beaucoup d'omĂ©ga-6, c'est ici. Si vous pensez que vous ne consommez pas assez d'aliments riches en OmĂ©ga-3, cela pourrait peut-ĂŞtre valoir le coup de faire une cure  base de complĂ©ments alimentaires !   Saviez-vous qu'il y avait un ratio favorable omĂ©ga-3/omĂ©ga-6 ? Vous connaissez d'autres sources d'omĂ©ga-3 ? Je suis preneuse :)   N'oubliez pas, restez OpiniĂ©s ;)  

Hello everyone,

Today I give you a quick focus on the benefits of the Omega 3. Omega 3 enter into the composition of cell membranes, so they are essential for Man to live well. Omega 3 and other polyunsaturated acids, such as Omega-6s, account for 1/3 of all the fatty acids present in the central nervous system (brain and spinal cord). Only Omega 3 constitute 20% of the "dry" mass of the brain, which shows that if one misses omega 3, a lot of things can go off in peanut (yes yes, I use this expression in 2017!). More generally (without going into detail) these are the benefits attributed to omega 3:
  •     Reducing the risk of cardiovascular disease
  •     Treatment of certain mental disorders
  •     Accelerating Weight Loss
  •     Improved eye health
  •     Reduction of symptoms of inflammation
  •     Contribution to soften and improve the skin
I had a cure over a month of food supplements rich in Omega-3 from Lescuyer Laboratories, which contain only Omega 3 fish oil. I did this cure in order to help my acne-prone skin. Omega 3 have the reputation of helping regulate sebum production, and therefore limit the appearance of acne pimples. oméga-3-lescuyer I had the impression of having the skin more supple and brighter during this cure, unfortunately, I do not think it had a big impact on my acne :( Food high in Omega 3:
  •     Fish: salmon, anchovies, sardines, herring, mackerel, trout, tuna, halibut, catfish, perch, swordfish, eel (I advise you not to eat which is close to the mud, so full of junk sent by the Man + heavy metals)
  •     Cod liver
  •     Sea food
  •     Colza oil
  •     Linseed oil
  •     Linseed
  •     Nuts in particular, but all nuts (hazelnut, almond, cashew nuts, pistachios ...)
  •     Eggs from hens fed with linseed
  •     Meat of animals raised in open air (fed with food rich in omega-3 such as alfalfa or flaxseed for poultry)
  •     Vegetables: Spinach, mash, watercress, lettuce, curly, palm heart, avocado

WARNING !

It is very important to increase its omega 3 intake because omega 3 and 6 are in competition. If the body has an imbalance between omega 3 and -6 in favor of omega 6, omega 6 will take over. Omega 6 will prevent the body from properly using omega 3. Worse, excessive consumption of omega 6 may decrease the immune system's activity. So if you really want to take advantage of omega 3, it's important to increase your intake of foods that contain them, while decreasing your intake of omega 6 (currently and usually we consume 10 to 40 times more omega- omega 6 than 3). Omega 6 are important for the proper functioning of the body, but only if the ratio omega 3 / omega 6 is respected. Since I had not reduced my consumption of Omega 6, maybe that's why I did not see any effect on my acne during my cure! To find out more about foods that contain a lot of omega 6, it's here. If you think you are not consuming enough foods rich in Omega 3, it might be worth the effort to make a basic cure of dietary supplements!   Did you know omega 3 are better with less omega 6? Do you know of other sources of omega 3? I'm all ears :) Do not forget, stay Opiniated ;)

14 September, 2017

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