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Acné : Tout ce que j'ai changé pour ma peau + nouvel état d'esprit

acné, guérir acné, vivre avec acné

Aujourd'hui je vous partage toutes les choses que j'ai mises en place pour essayer de réguler/réduire/calmer mon acné (qui s'est aggravée après l'arrêt de la pilule). On ne sait jamais mon expérience pourrait vous servir ! Une prochaine fois je vous partagerai plus précisément ma routine beauté du moment qui semble bien fonctionner. Je ne veux pas en parler dès maintenant car j'aime bien laisser passer plusieurs semaines avant de donner mon avis.

AGGRAVATION DE MON ACNÉ

Pour vous remettre dans le contexte, j'ai arrêté de prendre la pilule fin mai 2017. Au bout de 4 mois j'ai eu de très grosses et douloureuses poussées d'acné, puis en novembre/décembre mes joues ressemblaient plus à des plaques de boutons granuleux rouges qu'à des boutons localisés. Nous sommes presque fin janvier 2018 et je pense que ma peau va mieux et que tous mes efforts commencent à payer, mais c'est loin d'être fini !

MOINS DE VIANDE

Cela fait 6 mois à 1 an que je suis vraiment dans une démarche de réduction de ma consommation de viande.

Déjà la viande industrielle telle que nous la connaissons est issue d'animaux bourrés d'antibiotiques, hormones, pesticides, qui ont une vie misérable, dans des conditions d'hygiène déplorables, qui n'ont jamais vu la lumière du jour, et ça, ça me touche maintenant. Depuis que j'ai vu des vidéos sur le sujet d'associations et depuis que j'ai fait le rapprochement entre la viande et l'animal. Jusqu'à il y a peu, pour moi un steak, limite ça poussait sur un arbre. J'ai toujours été habituée à acheter un steak de bœuf comme on achète son kilo de carottes. On prend une barquette, on regarde la beauté du morceau, de la découpe, la date de péremption et hop dans le caddie. J'ai vu qu'il y avait un livre ou un article sur le sujet, sur comment l'industrie s'y prend pour déconnecter le steak de l'animal afin que nous en consommions plus et sans nous poser de question. Et ça m'a rassurée car je me suis sentie bien bête quand j'ai enfin vraiment connecté mes synapses ! Pourquoi réduire du coup la consommation de viande ? Outre le problème éthique et écologique, le corps ingère toutes les mauvaises choses contenues dans la viande industrielle (riche en acides gras saturés mauvais pour la peau), et doit les éliminer. Le foie traite ces toxiques, ce qui le fait beaucoup travailler (et quand on a de l'acné on ne doit pas surcharger son foie) et leur élimination peut se faire par le biais de la peau puisque c'est le plus gros émonctoire. Du coup moins  de viande industrielle = moins de toxiques à éliminer = moins de toxiques traduits en boutons sur ma petite face. ACTUALISATION 15/02/2018 : Je me rends compte que depuis la rédaction de cet article, j'ai vraiment drastiquement réduit ma consommation de viande, au même moment que les produits laitiers (voir plus bas). Je ne suis ni vegan ni végétarienne, je suis plutôt dans une approche flexitarienne : je ne m'interdis pas la viande, mais le prix de la "bonne" viande ici est tellement élevé que finalement je n'en mange quasiment plus. Il est rare que je mange de la viande industrielle pour les raisons que j'ai évoquées au-dessus, mais ça peut m'arriver (depuis le 24 janvier ce n'est pas arrivé !). Enfin je regarde le chemin parcouru : avant c'était viande 1 à 2 fois par jour, maintenant c'est même pas 1 fois par semaine :)

PLUS DE FRUITS/LÉGUMES/FIBRES

De préférence bio. Et de préférence verts (pour les légumes). Les fruits et légumes sont riches en fibres et en nutriments essentiels (les vitamines nécessaires à la peau) pour le corps, certains aliments sont particulièrement bons pour la beauté de la peau :
  • Patate douce
  • Brocoli
  • Ail
  • Mâche
  • Epinard
  • Chou Kale
  • Fruits et légumes fermentés
  • Graines germées
  • Carotte
  • Citron
  • Kiwi
  • Fruits rouges
Et beaucoup d'autres encore, cette liste est très loin d'être exhaustive mais c'est ce qui me vient à l'esprit ! J'intègre de temps en temps des aliments riches en fibres comme le son d'avoine pour favoriser l'élimination naturelle afin d'éviter une stagnation des toxines et une évacuation par la peau ! Si vous n'êtes pas trop légumes, un truc "facile" pour ingérer une bonne dose de fibres et de bons nutriments est de faire des jus frais à la centrifugeuse ou à l'extracteur de jus (encore mieux !). Vous pouvez glisser au milieu des fruits une feuille de chou kale ou une branche de céleri, ni vu ni connu ;)

PLUS DE BON GRAS

Ça va peut-être vous surprendre mais pour avoir une peau hydratée, le corps/la peau a besoin de bon gras. Car les lipides permettent le bon fonctionnement de la peau et du ciment intercellulaire de la peau. C'est ce qui permet à l'eau de bien circuler et bien hydrater la peau (si j'ai bien compris). Plus généralement + de bon gras = + d'hydratation + de souplesse + d’élasticité + de cicatrisation - moins rides.

Voici les aliments que j'ai introduits dans mon alimentation pour leurs omega-3 et leur bon gras  :

  • Foie de morue
  • Maquereaux/sardines
  • Huile de Colza
  • Huile d'Olive
  • Huile de chanvre
  • Huile de noix
  • Huile de noisette
  • Graines de chia (superaliment riche en omega-3 et protéines !)
  • Oléagineux : noix de Brésil et amandes

PLUS DE SUPER ALIMENTS :

Voici les super aliments que j'ai introduits dans mon alimentation pour leurs différentes propriétés qui peuvent avoir un impact sur la peau :
  • Graines de chia

    (j'en parle juste avant dans la partie bon gras car elles sont riches en oméga-3)
  • Moringa : j'en parle en détails juste ici

  • Spiruline : j'en parle en détails juste ici

  • Cacao brut :

    Le cacao brut contient des antioxydants bons pour le corps et la peau, de la vitamine C, du magnésium etc. Tout ça c'est bon pour la peau !
  • Graines germées : j'essaye d'en consommer une fois par semaine au moins (le midi pas le soir car elles sont énergisantes), la nourriture vivante a de vrais bienfaits pour la santé et la peau, selon les graines germées vous obtiendrez différents nutriments. Pour ma part je prends des graines germées d'alfalfa riche en vitamine B9, vitamine non crée par le corps et pourtant essentielle à son bon fonctionnement. La vitamine B renforce aussi le système immunitaire, ce qui bénéficie à tout le monde dans le corps !

  • Gingembre : C'est un aliment qui est associé à la beauté de la peau, qui permet de détoxifier, donner de l'énergie et qui est réchauffant (selon la médecine chinoise j'ai besoin d'aliments réchauffants pour rééquilibrer mon froid intérieur). J'en coupe des morceaux que je laisse tremper dans de l'eau bouillante (eau que je bois et parfois je fais un bain de pieds avec) ou j'en ajoute un petit bout dans un jus frais.

  • Curcuma (+ poivre) : le curcuma est un des plus puissants anti inflammatoires naturels qui existe et du coup j'en ajoute partout ! Le matin dans mon jus de citron/miel, dans la sauce de la salade, dans la salade, dans les légumes cuits à la poêle, dans la soupe, enfin dès que j'en ai l'occasion j'en saupoudre ahah de préférence avec quelques tours de moulin à poivre noir car la pipérine contenue dans le poivre noir va démultiplier l'effet anti inflammatoire de la curcumine contenue dans le curcuma

DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES :

Depuis début fin novembre/début décembre 2017, voilà ce que je prends/j'ai pris :

  • 3 Gélules par jour Beauté de la peau par Super DietCAPSULES ONAGRE super diet acné
  • Magnésium transcutané : entre 10 et 20 sprays par jour, appliqué sur les mollets
MAGNESIUM TRANSCUTANE BETTERYOU acné
  • Cure de 20 jours bardane et pensée sauvage en ampoules par Super Diet
CURE BARDANE PENSEE SAUVAGE super diet acné

Depuis début janvier 2018 :

  • 3 cuillères à soupe de jus d'Aloe Vera le matin à jeun, 3 cuillères à soupe le soir avant de me coucherALOE VERA A BOIRE acné
  • 1 sachet de Bactivit (4 souches microbiotiques) par les Laboratoires Lescuyer minimum 1 fois par semaine
BACTIVIT laboratoires lescuyer acné

Depuis le 17 janvier 2018 :

  • 1 gélule par jour de Vitamine D (2000 ui)
VITAMINE D viridian acné J'ai essayé fin 2017 de prendre du Gattilier pendant 1 mois afin d'aider à réguler mes hormones, cependant au même moment je me suis aperçue de l'augmentation de ma pilosité, du coup, dans le doute, j'ai arrêté le Gattilier. Avec du recul, je ne suis pas sûre que ce soit le Gattilier qui soit à l'origine de mon "hirsutisme" mais plutôt l'arrêt de la pilule.

MOINS D'ACIDITÉ :

Une alimentation acide créé un déséquilibre au niveau de la flore intestinale. On parle de déséquilibre acido-basique. Ce déséquilibre et cette acidité favorisent l'acné car si le corps a un surplus d'acidité, il va l'évacuer par les glandes sudoripares (sueur). Ce qui va déséquilibrer le pH de la peau. La peau est légèrement acide et est recouverte d'un microbiote qui nous protège des bactéries. Si le pH est perturbé, le microbiote l'est aussi et des bactéries peuvent se développer. Et favoriser l'acné. CQFD ! L'alimentation moderne est trop acide par rapport à ce qu'elle devrait être, il est conseillé du coup de manger des aliments alcalinisants pour neutraliser ce surplus d'acidité et de manger autant d'aliments alcalinisants qu'acides lors d'un repas, pour éviter de bousculer notre flore intestinale et donc notre pH.

Voici les aliments acides que j'ai réduits :

  • Tomates
  • Oranges
  • Pamplemousse
  • Protéines animales (viande et charcuterie)
  • Lait

Voici les aliments alcalinisants que j'ai intégrés :

  • Graines germées (encore elles !)
  • Céréales complètes
  • Amandes
  • Citron (oui il est super acide en goût mais il est alcalinisant !!)
Après comme pour tout, c'est aussi une question d'équilibre car l’œuf par exemple peut être bon pour la peau par sa teneur en soufre mais est acidifiant, la pomme de terre est alcalinisant mais a un fort indice glycémique... Je pense que c'est bien d'avoir conscience des choses et de pouvoir manger en pleine conscience sans pour autant se priver. Les extrêmes ne sont jamais bien dans un sens comme dans l'autre. Si vous savez que vous allez manger pas mal d'aliments acides, il peut être bien de manger quelques amandes avant le repas par exemple. Ni vu ni connu ! ahah Au niveau de l'alimentation ce sont mes grandes lignes directrices mais cela ne m'empêche pas parfois de manger sans me soucier de ce que mon repas contient ou de manger des aliments qui je sais sont mauvais pour la peau. Je pense être autour du 80/20% recommandé pour voir des changements sur la santé/forme/peau qui permet de s'y tenir. Ne regardez pas les craquages ou les cheat meals avec regrets, regardez plutôt toutes les choses que vous avez changées/mises en place par rapport à avant ! C'est un peu cliché mais regardez le verre plutôt à moitié plein qu'à moitié vide :)  

MOINS DE LAIT :

Le lait de vache, en particulier le lait de vache industriel, contient des marqueurs de l'inflammation chez l'Homme. Ce qui veut dire que boire du lait active les marqueurs de l'inflammation dans le corps, inflammations que l'on retrouve notamment sous forme d'acné (pas seulement pour beaucoup de maladies inflammatoires mais je me concentre ici sur l'acné). Avant que j'arrête le lait je pense que je buvais au moins 40cl tous les matins avec pleeeeeeeeeein de Nesquik (plus d'inflammation pour le corps tu meurs). J'ai décidé d'arrêter de boire du lait de vache au petit déjeuner en décembre 2013 (ah oui 4 ans déjà !) sur les conseils de ma dermato. Et j'ai réduit ma prise de lait à travers les béchamels, crêpes et cie en utilisant du lait d'avoine par exemple. Une fois j'ai bu un bol de lait de vache le matin genre après 6 mois d'arrêt, j'ai eu 3 énormes boutons rouges inflammatoires qui sont arrivés très rapidement. Coïncidence ou pas, je n'en sais rien, mais ça méritait d'être souligné. Par contre si un gâteau contient du lait par exemple, j'en mangerai. Mais jamais je ne boirais un verre de lait ! Je suis addict au beurre et au fromage, donc je continue à consommer ces produits laitiers. J'ai réduit mon apport en crème fraîche que j'ajoutais un peu partout avant. Je privilégie les fromages à base de lait de brebis ou chèvre, mais si j'ai envie de me faire un quart de Saint Nectaire en 10 minutes, je le fais quand même. => ACTUALISATION 15/02/2018 : J'ai complètement arrêté de consommer des produits laitiers depuis le 24 janvier 2018. Cela fait 3 semaines que je n'ai donc consommé ni lait, ni lactose, ni fromage, ni beurre, ni crème.En fait quasiment au moment où j'ai écrit cet article j'ai entamé l'aventure du "dairy-free". En fait le week-end du 25 janvier j'étais seule pour 3/4 jours, j'en ai profité pour ne me cuisiner que des plats sans produit laitier. Et je me suis aperçue qu'il était possible de manger sans utiliser de produits laitiers. Du coup quand chéri est rentré, ça faisait quelques jours que je n'avais pas mangé de produits laitiers et je lui ai parlé de mon projet d'arrêter leur consommation pour voir si cela aurait un impact sur ma peau. Les produits laitiers sont addictifs, il faut le savoir. Au même titre que la cigarette, les drogues ou le sucre. Vu que j'avais réussi à passer les premiers jours qui étaient selon moi les plus durs (comme pour tout sevrage), j'ai décidé de poursuivre. Et me voilà après 3 semaines d'arrêt. Si vous ne me suivez pas sur Instagram je vous conseille de le faire si mon expérience vous intéresse car je fais des updates réguliers sur l'évolution, l'impact sur ma peau etc. Je vais partager ici mon ressenti des 3 semaines d'arrêt : Je trouve que l'arrêt est plus simple que ce que je m'imaginais. J'avais peur de ressentir le manque, de craquer, de trouver que mes plats avaient moins de saveur, mais en fait pas du tout ! Ma peau se porte beaucoup mieux. Je constate que j'ai moins d'inflammations, mes glandes sébacées me semblent plus calmes (en conséquence j'ai la peau moins grasse), j'ai certains boutons/plaques de boutons qui commencent à réduire voire disparaître, j'ai moins de microkystes (certains ont même disparu). J'ai toujours des microkystes qui se transforment en boutons, mais franchement par rapport à avant... C'est un moindre mal ! Je continue donc sur ma lancée, dans le même temps j'ai quasiment réduit à 0 ma consommation de viande (je mange des protéines quand même ne vous inquiétez pas). J'en suis au stade où si j'ai envie de manger de la viande je le fais, mais franchement manger de la viande de supermarché ne m'apporte aucune satisfaction. J'opte plutôt pour "ok si je dois manger un steak, par contre je veux de la viande de qualité". Vu le prix de la viande en magasin bio, bah j'en mange très peu souvent. Et au restaurant j'en profite pour essayer les plats vegan ou végétarien/sans lactose pour prendre encore plus conscience que oui, manger sans produit laitier et/ou sans viande peut être super bon au goût !!

CONTRÔLER L'INDICE GLYCÉMIQUE DES ALIMENTS :

J'ai découvert il y a relativement peu de temps que l'indice glycémique des aliments était important lorsqu'on a de l'acné. En effet, si j'ai bien compris, les pics de glycémie dans le sang provoquent de l'inflammation dans le corps et oblige ce dernier à créer de l'insuline pour réguler la glycémie. Suite à cette régulation brutale, le corps se trouve en hypoglycémie. Ce phénomène, provoque une stimulation de la sécrétion de sébum et favorise l'inflammation des cellules. Et donc de l'acné. Pour en savoir plus je vous invite à lire l'article de Take it Green qui partage un super tableau des indices glycémiques des aliments. Là encore, tout est question d'équilibre, il faut essayer de ne pas manger dans un même repas que des aliments à fort indice glycémique. Il est préférable de manger un aliment à fort IG avec un à faible IG, pour équilibrer et éviter ce pic de glycémie. Certains aliments permettent de réguler la glycémie ou de freiner l'absorption du glucose (les fibres solubles comme l'avoine, la pomme, les légumineuses, le pruneau). Certains aliments ont naturellement un faible IG. Généralement, plus un aliment est cuit, plus l'IG augmente (pour les pâtes, riz, pommes de terre...). Ainsi des pâtes al dente ont un IG plus faible que les pâtes trop cuites. Les céréales complètes ont un IG plus faible que les céréales non complètes. Maintenant que j'ai conscience de ça, j'ai mis en place quelques astuces pour limiter les pics de glycémie :
  • Je ne bois plus de bière
  • Je limite les pommes de terre
  • Je switche parfois les pâtes et riz par des pâtes et du riz complets
  • Je remplace le sucre blanc par du sucre de coco, du Xylitol (sucre de bouleau à IG 8), du miel ou du sirop d'agave
J'ai pour projet de lire le livre sur le "régime" à indice glycémique afin d'en savoir plus sur la question et de pouvoir mieux équilibrer mes repas... car comme d'habitude tout est question d'équilibre !  

LES PETITS TRUCS DU QUOTIDIEN

Je vous mets en vrac d'autres choses qui peuvent aider ou éviter d’aggraver son acné :

MOINS DE STRESS (Y'A POINT S ?), DE LA PENSÉE POSITIVE ET DU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

Je commence à m'intéresser de près au développement personnel, ça fait déjà quelques temps que je suis dans les médecines alternatives (acupuncture, reiki, magnétisme, médecine chinoise...). J'ai plusieurs rendez-vous en médecine chinoise dans l'année pour essayer de rétablir mon équilibre intérieur et pour essayer de lutter contre l'acné du même coup. J'ai lu un livre que je trouve formidable pour améliorer l'état de sa peau qui est : Belle dans mon assiette du Dr Olivier Courtin-Clarins. Pas mal de mes préceptes sont issus de ce livre d'ailleurs. Je le garde toujours pas loin car il est vraiment intéressant du début à la fin. Au niveau développement personnel, j'ai lu "Les 5 blessures qui empêchent d'être soi-même" de Lise Bourbeau, qui a été une révélation pour moi. Je trouve ce livre vraiment très puissant et là aussi je le garde près de moi car de temps en temps il est utile de relire quelques passages pour continuer son cheminement de pensée. Il peut vraiment permettre de poser un nouveau regard sur les autres, sur soi-même, sur son rapport aux autres, et permet de trouver plus d'harmonie, de paix, et de pensée positive. Après ce livre j'ai lu "Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une" de Raphaëlle Giordano, où j'ai apprécié les conseils pratiques pour s'initier à la pensée positive, mais je n'ai pas aimé le style d'écriture. J'ai l'intention de lire soon soon "Les 4 accords toltèques" pour rester sur ma lancée. Je sens vraiment du changement s'opérer en moi et je pense que c'est le bon moment pour m'y mettre. Tous les matins, je me regarde droit dans les yeux et je dis à voix haute "Tu es belle", "Tu es forte", "Tu es capable", "Tu vas réussir", "Tu as une belle peau", et je remercie mes boutons d'être là pour me montrer que quelque chose ne va pas en moi. J'ai aussi pris une décision dans ma vie qui m'a enlevé pas mal de stress/pression que je me mettais sans m'en rendre compte. Je me suis mise à la méditation avec les applications gratuites suivantes : Petit Bambou, Namatata, Calm et Respirelax +. Je pense que la synergie pensée positive/développement personnel/aloe vera à boire/nouvelle routine beauté est à l'origine de la réduction de mon acné inflammatoire de ces derniers jours (J'ai écrit cette phrase en janvier donc avant l'arrêt des produits laitiers, bon à savoir que cette synergie peut avoir de l'effet quand même !).

CHANGEMENT DE ROUTINE BEAUTÉ

De façon générale, pour lutter contre l'acné, j'ai complètement stoppé l'utilisation des cosmétiques conventionnels bourrés de pétrochimie, silicones, occlusifs, irritants, etc. Je suis passée au 100% naturel. Si tu es nouveau/nouvelle sur le blog ou dans la green attitude, si tu as de l'acné et que tu utilises des cosmétiques conventionnels, je ne peux que t'inciter à arrêter complètement d'en utiliser. Cela vaut pour les soins comme pour le maquillage. Je pense que si tout le monde passait au naturel, quelques millions de boutons disparaîtraient instantanément de certains visages ! Car il existe différents types d'acné, et l'acné liée aux cosmétiques conventionnels est un vrai type d'acné. Ce sont des boutons qui arrivent de façon mécanique à cause de l'occlusion des pores et d'un mauvais nettoyage ou d'un nettoyage trop agressif qui va provoquer une sur sécrétion de sébum. Donc si tu as de l'acné, et même si ce n'est pas une acné liée aux cosmétiques conventionnels, je ne peux que t'encourager à arrêter de les utiliser car ils aggravent TOUS les types d'acné. J'ai pris cette décision "radicale" il y a 2 ans et à l'époque, en deux mois je n'ai plus eu un bouton. Ils sont revenus suite à un stress intense, mais sur le coup je n'avais jamais eu une aussi belle peau qu'en switchant du conventionnel au naturel. J'ai essayé pas mal de produits, de routines naturelles spéciales acné mais je pense qu'elle ne me convenaient pas. Je pense avoir trouvé une routine qui convient à ma peau, je vous parle en détail dans cet article :)   Voilà c'est tout ce qui me vient à l'esprit, si vous souffrez vous aussi d'acné je pense que vous ne serez pas surpris par toutes choses que j'ai accepté de changer pour combattre mon acné car je sais que c'est une vraie maladie qui peut pourrir la vie. Baisse de confiance en soi, renfermement sur soi-même, pensées négatives, honte/dégoût de soi, tristesse, trouver un remède à son acné devient une obsession. Sachez que vous n'être pas seuls et que vous y arriverez. Soyez plus indulgent avec vous-même et posez un regard plus positif sur vous-même et ce qui vous entoure. Ne vous occupez pas du regard des autres car d'une part vous ne vivez pas pour les gens vous vivez pour vous. Et parce que vous c'est peut-être l'acné mais eux c'est peut-être autre chose. Peut-être qu'ils ont une cellulite qui les complexe au point qu'ils ne mettront jamais un maillot de bain de leur vie. Chaque personne a quelque chose qui le complexe et qui pour vous, semble insignifiant au point que vous ne l'aviez jamais remarqué. Ou peut-être vous êtes vous fait la réflexion que vous trouviez quelqu'un de beau alors qu'il n'a pas une peau parfaite (anciennes cicatrices d'acné, cicatrices, grains de beauté etc.). Eh bien c'est pareil pour vous. Vous avez la capacité en vous de faire en sorte que les gens vous apprécient pour qui vous êtes et pas pour la peau que vous arborez.  Ça sonne un peu cliché mais une fois qu'on y croit vraiment, les choses commencent à changer (notamment pour la peau !) ! J'ai décidé plutôt que d'essayer d'améliorer ma peau à tout prix et d'être obsédée par ça, que j'allais apprendre à m'aimer telle que je suis et à être reconnaissantede ce que j'ai. Comme de toute façon je suis bloquée avec mon corps jusqu'à la fin de ma vie, il vaut mieux que j'apprenne enfin à vivre avec ce corps ! N'hésitez pas à partager votre expérience avec moi en commentaire :) N'oubliez pas, restez Opiniés :)    
    Hello everyone, Today I share with you all the things I have put in place to try to regulate / reduce / calm my acne (which has gotten worse after stopping the pill). We will never kno, my experience could serve you! Next time I will share more precisely my beauty routine of the moment that seems to work well. I do not want to talk about it now because I like to let go several weeks before giving my opinion. And I don't want to jinx on it. To put you in the context, I stopped taking the pill late May 2017. After 4 months I had very large and painful outbreaks of acne, and in November / December my cheeks were more like spread pimples all over the cheeks than localized pimples. We are almost end of January 2018 and I think my skin is better and all my efforts are starting to pay, but it's far from over! LESS MEAT It's been 6 months to 1 year that I'm really in a process of reducing my consumption of meat. Already the industrial meat as we know it comes from animals stuffed with antibiotics, hormones, pesticides, whO have a miserable life, in deplorable hygienic conditions, who have never seen day light, and that it makes me sad now. Since I saw videos on the subject of associations and since I made the connection between the meat and the animal. Until recently, for me a steak, was almost grown on a tree. I've always been used to buying beef steak just like buying a kilo of carrots. We take a trolley, we look at the beauty of the piece, the cut, the expiry date and hop in the trolley. I saw that there was a book or article on the subject, about how the industry is doing to disconnect the steak/meat from the animal so that we eat more and without asking question. And that reassured me because I felt really stupid when I finally really connected my synapses! Why reducing my consumption of meat? In addition to the ethical and ecological problem, the body ingests all the bad things contained in industrial meat (rich in saturated fatty acids bad for the skin), and must eliminate them. The liver treats these toxins, which makes it work a lot (and when you have acne you must not overload your liver) and their elimination can be done through the skin since it is the biggest emunctory. So less industrial meat = less toxic to eliminate = less toxic transformed into pimples on my small face.   MORE FRUITS / VEGETABLES / FIBERS Preferably organically grown. And preferably green (for vegetables). Fruits and vegetables are rich in fiber and essential nutrients (vitamins needed for the skin) for the body, some foods are particularly good for the beauty of the skin: Sweet Potato Broccoli Garlic Mache Spinach Kale Fermented fruits and vegetables Germinated/sprouted seeds Carrot Lemon Kiwi Red fruits And many more, this list is far from exhaustive but that's what comes to mind! I sometimes include high fiber foods such as oat bran to promote natural elimination to avoid stagnant toxins and evacuation through the skin! If you are not too vegetable, an "easy" thing to ingest a good dose of fiber and good nutrients is to make fresh juice in the juicer or juice extractor (even better!). You can slide a cabbage kale leaf or a celery stalk among the fruits, neither seen nor known;)   MORE GOOD FAT It may surprise you but to have a hydrated skin, the body / skin needs good fat. Because the lipids allow the smooth functioning of the skin and the intercellular cement of the skin. This is what allows the water to circulate well and moisturize the skin (if I understand correctly). More generally + good fat = + hydration + suppleness + elasticity + healing - less wrinkles. Here are the foods that I introduced in my diet for their omega-3 and their good fat: Cod liver Mackerel / sardines Rapeseed oil Olive oilNuts oil Chia seeds (superfood rich in omega-3 and protein!) Oilseeds: Brazil nuts and almonds MORE SUPER FOODS: Here are the great foods I introduced in my diet for their different properties that can impact the skin: Chia seeds (I just mention it before in the good fat part because they are rich in omega-3) Moringa: I'm talking about it in detail right here Spirulina: I talk about it in detail right here Raw cocoa: Raw cacao contains good antioxidants for the body and skin, vitamin C, magnesium etc. All this is good for the skin! Sprouted seeds: I try to consume at least once a week (noon at night because they are energizing), the living food has real benefits for health and skin, depending on the sprouted seeds you will get different nutrients . For my part I take alfalfa germinated seeds rich in vitamin B9, vitamin not created by the body and yet essential to its proper functioning. Vitamin B also boosts the immune system, which benefits everyone in the body! Ginger: It is a food that is associated with the beauty of the skin, which helps detoxify, give energy and is warming (according to Chinese medicine I need warming foods to rebalance my inner cold) . I cut pieces that I let soak in boiling water (water that I drink and sometimes I do a foot bath with) or I add a small piece in a fresh juice. Turmeric (+ pepper): turmeric is one of the most powerful natural anti-inflammatories that exists and suddenly I add it everywhere! In the morning in my juice of lemon / honey, in the sauce of the salad, in the salad, in the vegetables cooked in the pan, in the soup, finally as soon as I have the opportunity I sprinkle it ahah preferably with a few turns of black pepper mill because the piperine contained in black pepper will increase the anti-inflammatory effect of curcumin contained in turmeric FOOD SUPPLEMENTS: Since early November / early December 2017, this is what I take / I took: 3 Capsules a day Beauty of the skin by Super Diet CAPSULES ONAGRE super diet acné Transcutaneous magnesium: between 10 and 20 sprays a day, applied on the calves MAGNESIUM TRANSCUTANE BETTERYOU acné Cure of 20 days burdock and wild thought in ampoules by Super Diet CURE BARDANE PENSEE SAUVAGE super diet acné Since early January 2018: 3 tablespoons of Aloe Vera juice in the morning on an empty stomach, 3 tablespoons in the evening before going to bed ALOE VERA A BOIRE acné 1 sachet of Bactivit (4 microbiotic strains) by Laboratoires Lescuyer minimum 1 time per week BACTIVIT laboratoires lescuyer acné Since January 17, 2018: 1 capsule per day of Vitamin D (2000 ui) VITAMINE D viridian acné LESS ACIDITY: An acid diet creates an imbalance in the intestinal flora. We are talking about acid-base imbalance. This imbalance and acidity promote acne because if the body has a surplus of acidity, it will evacuate through the sweat glands (sweat). Which will unbalance the pH of the skin. The skin is slightly acidic and is covered with a microbiota that protects us from bacteria. If the pH is disturbed, so is the microbiota and bacteria can develop. And promote acne. CQFD! The modern diet is too acidic compared to what it should be, it is advisable to eat alkalizing foods to neutralize this excess acidity and eat as many alkalizing foods as acid during a meal , to avoid upsetting our intestinal flora and therefore our pH. Here are the acidic foods that I reduced: tomatoes oranges Grapefruit Animal protein (meat and sausages) Milk Here are the alkalizing foods that I integrated: Sprouted seeds (again!) Whole grains Almonds Lemon (yes it is super acid in taste but it is alkalizing !!) After as for all, it is also a question of balance because the egg for example can be good for the skin by its sulfur content but is acidifying, the potato is alkalinizing but has a high glycemic index... I think it's good to be aware of things and to be able to eat in full consciousness without depriving oneself. Extremes are never good in one way or the other. If you know that you are going to eat a lot of acidic foods, it may be good to eat some almonds before the meal for example. Neither seen nor known ! haha These are my main guidelines but that does not prevent me sometimes to eat without worrying about what my meal contains or eat foods that I know are bad for the skin. I think I'm around 80/20% recommended to see changes in health / shape / skin that helps stick to it. Do not look at cracks or cheat meals with regrets, look rather at all the things you have changed / put in place compared to before! It's a bit cliche but look at the glass rather half full than half empty :)   LESS MILK: Cow's milk, especially industrial cow's milk, contains markers of inflammation in humans. Which means that drinking milk activates markers of inflammation in the body, inflammations that are found especially in the form of acne (not only for many inflammatory diseases but I focus here on acne). Before I stop the milk I think I was drinking at least 40cl every morning with Nesquik's chocolate (more inflammation for the body you die). I decided to stop drinking cow's milk at breakfast in December 2013 (oh yes 4 years already!) On the advice of my dermato. And I reduced my intake of milk through béchamels, pancakes by using oat milk for example. Once I drank a bowl of cow's milk in the morning kind after 6 months off, I had 3 huge red inflammatory pimples that arrived very quickly. Coincidence or not, I do not know, but it deserved to be underlined. On the other hand, if a cake contains milk for example, I will eat it. But I would never drink a glass of milk! I am addict of butter and cheese, so I continue to consume these dairy products. I have a yoghurt from time to time (from cheese monger only). I reduced my intake of fresh cream that I added everywhere before. I prefer cheeses made from sheep's milk or goat's milk, but if I want to eat a quarter of Saint Nectaire in 10 minutes, I do it anyway. Frustration does not help anything! CHECK THE GLYCEMIC FOOD INDEX: I discovered relatively recently that the glycemic index of food was important when you have acne. Indeed, if I understand correctly, peak blood sugar levels in the blood cause inflammation in the body and forces the body to create insulin to regulate blood sugar. Following this brutal regulation, the body is in hypoglycemia. This phenomenon causes stimulation of sebum secretion and promotes inflammation of the cells. And so acne. To learn more, I invite you to read the article by Take it Green which shares a great table of glycemic indices of food. Again, everything is about balance, we must try not to eat in the same meal as foods with high glycemic index. It is best to eat a high GI food with a low GI, to balance and avoid this blood sugar peak. Some foods can regulate blood glucose or slow down the absorption of glucose (soluble fiber such as oats, apples, vegetables, prunes). Some foods naturally have a low GI. Generally, the more a food is cooked, the more the GI increases (for pasta, rice, potatoes ...). Thus pasta al dente has a lower GI than overcooked pasta. Whole grains have a lower GI than refined cereals. Now that I'm aware of this, I've put some tips in place to limit blood sugar spikes: I do not drink beer anymore I limit the potatoes I sometimes switch pasta and rice with whole grains pasta and rice I replace white sugar with coconut sugar, Xylitol (birch sugar IG 8), honey or agave syrup I plan on reading the book on the "diet" glycemic index to learn more about the issue and to better balance my meals... because as usual everything is about balance! SMALL TRICKS OF EVERYDAY LIFE: I put here other things that can help or avoid aggravating your acne: Change at least once a week one's pillowcase: the top would be once every 2 days, I'm more about 1 time per week and I return my pillow in the middle of the week Use a different towel for the face and body Use the hands-free kit to phone instead of putting my cheek on this microbe nest (did you know that the phone contained up to 500 times more bacteria than a toilet bowl?) LESS STRESS, POSITIVE THINKING AND PERSONAL DEVELOPMENT: I am interested in personal development, I have been in alternative medicine for a while (acupuncture, reiki, magnetism, Chinese medicine ...). I have several appointments in Chinese medicine through the year to try to restore my inner balance and try to fight acne at the same time. I read a book that I find great to improve the condition of her skin is: "Belle dans mon assiette" by Dr. Olivier Courtin-Clarins. A lot of my precepts come from this book by the way. I still keep it close because it is really interesting from the beginning to the end. At the personal development level, I read Lise Bourbeau's "Heal your wounds and find your true self", which was a revelation for me. I find this book really very powerful and here too I keep it close to me because from time to time it is useful to reread some passages to continue his journey of thought. It can really give a new perspective on others, on oneself, on one's relationship to others, and allows one to find more harmony, peace, and positive thinking. After this book I read "Your second life starts when you understand that you only have one" of Raphaëlle Giordano, where I appreciated the practical advice to learn about positive thinking, but I do not I did not like the writing style. I intend to read soon soon "The 4 agreements" to stay on track. I really feel a change in me and I think it's a good time to get started. Every morning, I look directly into my eyes and say aloud "You are beautiful", "You are strong", "You are able", "You will succeed", "You have a beautiful skin", and I thank my acne for being here to show me that something is wrong with me. I also made a decision in my life that took away a lot of stress / pressure that I put myself without realizing it. I started meditation with the following free apps: Little Bamboo, Namatata, Calm and Respirelax +. I think that synergy positive thinking / personal development / aloe vera to drink / new beauty routine is causing the reduction of my inflammatory acne in recent days.   BEAUTY ROUTINE CHANGE: In general, to fight against acne, I completely stopped the use of conventional cosmetics stuffed with petrochemicals, silicones, occlusives, irritants, etc. I went to 100% natural. If you're new / new on the blog or in the green attitude, if you have acne and you use conventional cosmetics, I can only advise you stop using it completely. This applies to both care and makeup. I think if everyone went natural, a few million pimples would disappear instantly from a lot of faces! Because there are different types of acne, and acne related to conventional cosmetics is a real type of acne. These are pimples that happen mechanically because of pore occlusion and improper cleaning or cleaning that will cause sebum secretion. So if you have acne, and even if it's not an acne related to conventional cosmetics, I can only encourage you to stop using them because they aggravate ALL types of acne. I made this "radical" decision 2 years ago and at the time, in two months I did not have a pimple. They came back after intense stress, but at this time I had never had as beautiful skin as by switching from conventional to natural. I tried a lot of products, special natural acne routines but I think it did not suit me. I think I have found a routine that suits my skin, I will tell you more in detail in a future article if my intuition is confirmed! That's all that comes to mind, if you too suffer from acne I think you will not be surprised by all the things I agreed to change to fight my acne because I know it's is a real disease that can rot life. Lower self-confidence, self-restraint, negative thoughts, shame / self-loathing, sadness, finding a cure for one's acne becomes an obsession. Know that you are not alone and that you will succeed. Be more indulgent with yourself and take a more positive look at yourself and around you. Do not pay attention of other people's eyes because on the one hand you do not live for the people you live for you. And because you may have acne but they may have something else. Maybe they have a cellulite that complexes them to the point that they will never put a swimsuit in their life. Each person has something that make them unconfortable and seems insignificant to you to the point that you have never noticed. Or maybe you are thinking that you find someone nice even if he does not have perfect skin (old acne scars, scars, moles, etc.). Well, it's the same for you. You have the ability to make people appreciate you for who you are and not for the skin you are wearing. It sounds a little cliche but once you really believe, things begin to change (especially for the skin!)! So now I am more about trying to accept my skin and myself and loving myself than trying by any mean to clear up my skin. Because I am stuck with my body for the rest of my life...it is about time to be happy with what I have! Feel free to share your experience with me in comment :) Do not forget, stay Opiniated :)

16 February, 2018

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